co po trening

[...] ale sens jest ) Wuchta - sylwetka jest taka jakbys mial 50% klatki i 50% reszty (czyli razem 100% Wuchty ), moje pierwsze wrazenie bylo takie jakbys na klacie sie skupial w treningach a nie w MC a krata na brzuchu - #%%$^^, nie przystoi dorosłemu, powaznemu i az tak wielkiemu facetowi wg mnie , a 50 w łapce przystoi wcisne swoje 5 groszy do [...]

Wczorajszy trening plecy , lekko biceps: Plecy - plan B by WODYN a) dociągania znad kolan 240x3, 300x2, 300x2 , 280x2 b) podciąganie nachwytem półruchy 3x8 - z pomocą c) wiosłowanie 3x10 - 110kg d) mc na prostych 110x6, 150x2 - Biceps: a) wyciąg jednorącz 4x12-11-10-9-8 Brzuch: a) spinanie na ławce 4x25 Wrażenia: Dociągania - super cieszę [...]

Poniedziałkowy trening: tydzień "B2" Klatka i trip lekko, barki ciężko: --- klatka i triceps według planu - wszystko zaliczone --- wyciskanie stojąc 3x8 - 80x8, 80x6, 60x8 (-20kg) --- wyciskanie od czubka głowy szeroko 4x12 - 60x12, 60x12, 60x12, 60x12( -+0) --- super seria - wznosy sztangielek bokiem + w opadzie + wyc stojąc [...]

[...] teorii tylko jedno ćwiczenie na barki było, to jednak one to wczoraj najbardziej odczuły - chyba ze względu na to, że najsłabsza partia razem z klatą. Generalnie plan na +, trening na + i byle tak dalej! Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8x60 2.Podciąganie na drążku x8 x7 x5 x4 x3 - tutaj ostatnie dwie serie to była masakra dla mnie, [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/dcca02e00ddf48e8a140282d6ec95924.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 95%. Brakło tym razem białka. Reszta OK. Ponownie trening na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to. Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który podczas przekładki spadł…na ziemię%-). Pozbierany, skruszony do pudełka [...]

Cześć Aligator Trening na siłowni od tego w domowych warunkach różni się tylko ilością sprzętu, więc jeśli ktoś ma taką możliwość, powinien wybrać trening na siłowni. Nikt nie każe Ci robić klaty 40 kg obciążeniem, równie dobrze możesz wziąć 30 albo i mniej. Istnieją jednak inne czynniki - na przykład psychologiczne. Możesz wstydzić się ćwiczyć z [...]

Tak wiem dlatego chcę podejść profesjonalnie i stworzyć nowy dobry plan :). Dieta już utworzona teraz został plan treningowy :) Tzn chciałbym swoj trening rozłożyć na 3x w tyg + w dni nie treningowe aeroby :) Zadaje często banalne pytania lecz mi to pomaga i nie trzeba więcej tłumaczyć : Skakanka po treningu siłowym czy aerobowym czy ogólnie :)? W [...]

Co do domniemania choroby po kreatynie. To nie kreatyna osłabia odporność tylko długi intensywny wysiłek! Tym bardziej przy kulturystycznych cyklach treningowych. Intensywny trening sportowy obniza sprawnosc komórek immunologicznie kompetentnych. Po intensywnym wysilku fizycznym obserwuje siê zmniejszenie aktywnosci zarówno elementów [...]

Pojechałam sobie na trening, tak rozpoznawczo, żeby zobaczyć co z kontuzjowanym kawałkiem mnie;-) Jako, że jakiś Geniuszek okupował stojaki do przysiadów robiac wiosłowanie sztangą, którą zdjałz tegoż stojaka, a ja się bałam, że moje plecy/albo coś niżej nie da rady zrobiłam niby trening. Przysiady 10x10kg, 10x15 kg - bałam się wziąć duży gryf, no [...]

[...] Wczoraj przed wylotem zrobilam maly trenindżek gory, na roztrenowanie przed sroda, kiedy mam tp. Dol narazie nie ruszam. Poprobowalam troche cwiczen z tego treningu, ktory prawdopodobnie bede robic - z pilka dla sredniozaawansowanych #2 Dziwie sie tylko ze w tym treningu prawie nie ma cwiczen na plecy - oprocz mc, no i chyba ze [...]

WPIS Z TRENINGU CF Wczorajsze załamanie pogody uniemożliwiło mi dojazd na siłownie i obawiam sie że dziś bd tak samo.. Wczoraj zrobiony trening CF Rozgrzewka 2x30 brzuszków, 20 pompek japońskich , trochę wymachów i przysiadów Trening własciwy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 8 obwodów - czas 7 min Przerwa 1,5 min 3 obwody 1,5 min przerwy 3 [...]

[...] znowu mi się lędźwie odezwały i mam czasami dyskomfort przy schylaniu ;-] Parszywiec w piątek wieczorem }:-( never again %-) Wróciłam późno z pracy i właściwie to miał być trening z dnia trzeciego ale jak już poszłam na siłownię %-) to zmieniłam zdanie }:-( Po trzecim miałam pierwszy kryzys %-) po szóstym doszły problemy z łapaniem powietrza, [...]

[...] na modlitewniku/stojąc wąsko/szeroko wg. uznania 4-5s spory ciężar, żeby się nie bawić w setki powt. ad.1 cw wycisk tak jak napisalem lub 5x5s, o co chodzi? a o to, ze co trening dodajesz jedną serie, ilość powt nie zmieniasz, zaczynasz od 70%cm, jak dojdziesz do 10serii, to dodajsz 2,5kg-nawet do 10kg, da sie na luzie, i wracasz na 5x5,i [...]

22.07.13 DT / trening 3./ tydzień 1. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-22 Napoje: woda 5l, kawa x1 Warzywa: bób, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami, po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 5h (w tym 2h lekkie) trening C [...]

01.08.13 DT / trening 8./ tydzień 2. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-01 Napoje: woda 2l, kawa x1 Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka + dostałam antybiotyk na 15 dni Aktywność: fitness 4h [...]

Co tu się dzieje?! \-) Dziękuję wszystkim za ten ogrom miłych słów };-) bardzo to miłe i szalenie motywujące do dalszych treningów. Jeszcze wieeeele pracy przede mną. Anchy, tak to Rodos :-) Powrót z urlopu jest brutalny. Nie nadążam z napływającymi sprawami ze wszystkich stron. Czas chyba przyspieszył %-) jednak powiem szczerze... w takich [...]

Dzisiejszy trening znowu po bandzie. Podbiłem ciężary a sprinty lubie coraz bardziej. Dzień "Klatka + grzbiet" A1: 35*6/37,5*6/40*6/42,5*6/45*5/45*3 A2: 22,5*8/25*8/27,5*8/30*8/30*6/30*5 B1: 30*6/32,5*6/35*6/35*6/37,5*6/37,5*6 B2: 40*8/42,5*8/45*8/47,5*8/47,5*8/50*8 Sprinty 53 s. Treningi są wykańczające i mordercze jak dla mnie ale [...]

[...] skos dodatki sztanga, dół dla odmiany zrobie hantlami, siedziałem na ławeczce ide na porecze zrobie pompki, został mi srodek to smigam robic brame albo rozpietki. Plecy tak samo plecy to nie całość tylko czworoboczny, najszerszy obłe itd. mysl jakie cwiczenie angazuje ktory miesien i skomponuj z nich trening na plecy i tak z kazdą partią ;)

[...] do domu i zaraz szybko zrobiłem jajecznice z z chlebem spodobało mi sie takie śniadanie no i potem usmażyłem kotlety makaron itp,poszedłem na siłownie no i muszę przyznać ze trening dobry!!!dzisiaj była motywacja była siła i wogole z ciężarem 106x 2 trochę koleś co mnie asekurował pukla palcami w drugim powtórzeniu a tak to wszystko sam jestem [...]

[...] wstać ze to masakra no ale jakoś wstałem i sie opiekowałempotem musiałem iść na 2 ogrody podlać obciąć traw i posprzątać i jak przy szlem zjadłem ble co i musiałem isc na trening...dzisiaj trening zrobiłem w domu bo poco miałem iść na miasto jak u siebie moglem zrobićtrening jakoś minął a po treningu na miasto na małe zakupyteraz próbuje robic [...]